Правила здорового сердца

1. Не переедайте. Употребляйте в пищу не менее 500 граммов овощей и фруктов в день, сладкое сократите до минимума. Не ешьте перед сном!
2. Уберите солонку со стола и не подсаливайте пищу. Много соли в пище - это дорога к гипертонии.
3. Не курите. Курение сокращает жизнь более, чем на 10 лет.
4. Не злоупотребляйте алкоголем!
5. Контролируйте своё артериальное давление. Ваше давление не должно быть больше 140/90 мм. рт. ст. В случае его повышения обращайтесь к врачу.
6. Чаще улыбайтесь! Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность. Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды сковываются спазмом. В результате происходит скачок АД, и миокард изнашивается намного быстрее.
Противостоять стрессу можно так:
* чаще бывать на свежем воздухе или на природе;
* научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности;
* соблюдать режим труда и отдыха;
* высыпаться;
* получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими;
* слушать релаксирующую классическую музыку;
* при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.
7. Будьте активны! Не теряйте интерес к жизни.
8. Постоянно двигайтесь! 10 000 шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки на свежем воздухе позволят Вам сохранить здоровье на долгие годы.
9. Укрепляйте иммунитет. Употребляйте кисломолочные продукты, совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе, проводите оздоровительное закаливание.
10. Следите за своим весом и своей талией. Её окружность должна быть не больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин